Pracujete v kanceláři? Cvičte tyto jednoduché cviky

Zdá se, že sedavým profesím patří budoucnost nebo alespoň pořádná část přítomnosti.  Co na to ale říkají naše těla? To jistě cítíte sami: bolesti zad, krční páteře a dalších partií zná téměř každý, kdo tráví den za počítačem.

Víte, jak ulevit svému tělu během pracovního dne? Vyzkoušejte jednoduché cviky, které můžete cvičit i v práci.

Nejjednodušší cvik ze všech: Jděte se projít!

To nejpřirozenější, co můžete pro své tělo udělat, je zvednout se jednou za hodinu a trochu se projít. Pokud potřebujete něco vyřešit s kolegy, zajděte za nimi a proberte práci vestoje. Na oběd si zajděte do vzdálenější restaurace – a pokud máte k dispozici zahradu nebo park, využijte toho.

Přečtěte si, jak chůze prospívá vašemu tělu a zjistěte, jak chodit správně.

Dva cviky pro krční páteř

Krční páteři zatuhlé od naklánění se k monitoru pomůžou následující cviky. Oba můžete dělat vestoje i vsedě, pohlídejte si jen, že sedíte nebo stojíte rovně, nohy máte mírně od sebe, nekřížíte je.

Protažení ke straně

  1. Levou ruku nechte podél těla, dlaní namiřte proti podlaze.
  2. Pravou dlaň položte na levou stranu hlavy (na levé ucho) tak, že ruka vede vrchem okolo hlavy.
  3. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte hlavu směrem k pravému ramenu a zároveň levou dlaní jemně tlačte dolů.
  4. Zůstaňte v pozici s hlavou přitaženou na stranu, pozici prodýchejte.
  5. Pomalu se vraťte do původní pozice a proveďte totéž na druhou stranu.

Nezapomeňte se protáhnout několikrát za den.

Protažení šikmo dopředu

  1. Levou ruku nechte podél těla. Pravou ruku veďte přes obličej k temeni hlavy, kam položte dlaň.
  2. Nadechněte se a s výdechem přitáhněte hlavu směrem vpravo dopředu – jako byste loktem mířili k pravému prsu.
  3. Zůstaňte v této pozici a prodýchejte ji. Potom cvik opakujte na druhou stranu.

Při tomto cviku ucítíte, že protahujete i zádové svaly.

Cviky na protažení zad

První cvik vám možná připomene ranní protahování. Je velmi jednoduchý.

  1. Sedněte si tak, abyste měli rovná záda, nohy mírně od sebe a kolena i kyčle svíraly pravý úhel.
  2. Natáhněte ruce nad sebe, spojte je dlaněmi vzhůru.
  3. Vytáhněte se za rukama nejprve nahoru. Chvíli vydržte a prodýchejte.
  4. Vraťte se a opakujte pohyb nejdřív mírně vlevo a pak mírně vpravo.

Cvičit můžete i s kolegy. Co třeba začít den společnou rozcvičkou?

Při dalším cviku protáhnete i stehenní svaly, které mají tendenci se při dlouhém sezení zkracovat.

  1. Stoupněte si, nohy mírně rozkročte.
  2. Pomalu se předkloňte a rukama se natahujte k zemi.
  3. Dotkněte se země a chvíli zůstaňte v předklonu.
  4. Zpátky do stoje se vracejte pomalu, představujte si, že vracíte do původní polohy jeden obratel na druhým.
Další cviky na protažení a uvolnění různých částí těla najdete na tomto webu. Pokud ale bolest přetrvává nebo vás omezuje, objednejte se co nejdřív na prohlídku ke svému praktickému lékaři.

Nezapomínejte na správné sezení

Cvičení vám uleví od zatuhlých a bolavých svalů, ze všeho nejdůležitější je ale hlídat si správné sezení. Co si pravidelně kontrolovat?

  • Sedíte rovně, nehrbíte záda ani se nezakláníte.
  • Nohy svírají v kolenou i v kyčlích pravý úhel.
  • Nemáte nohu přes nohu ani nohy jinak nekrčíte.
  • Hlavu neskláníte, monitor byste měli mít tak, abyste se k němu nemuseli ohýbat ani zaklánět.
  • Ruce svírají v loktech přibližně pravý úhel.
Víte, co je syndrom počítačového vidění? Zjistěte to v našem dalším článku o rizicích kancelářské práce.
V rubrice

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.